Tá an tsochaí nua-aimseartha ag éirí níos faide agus níos mó eolais faoi thábhacht comhpháirt den sórt sin den aiste bia mar aigéid shailleacha. Cad atá úsáideach do omega-3 - ceist nádúrtha. Is féidir leis an tsubstaint seo sláinte mór an duine a fheabhsú go suntasach.
Sochair Omega-3
Is eol dóibh siúd a d'fhulaing óga droch-bhuntáistí iad na buntáistí a bhaineann leis an aigéad saille seo agus bhí ola éisc líonta orthu. Tá Omega-3 úsáideach ní hamháin don orgánach atá ag fás, ach freisin do dhaoine leis na fadhbanna sláinte seo nó le fadhbanna sláinte eile. Is féidir an tsubstaint seo a úsáid, ní hamháin mar chúntóir i gcóireáil galar, ach freisin mar fhorlíonadh simplí chun gnáthchleachtadh an chorp daonna a choimeád ar bun ina iomláine.
Conas a théann omega-3 isteach ar ár gcomhlacht:
- Feabhas a chur ar ghníomhaíocht cheirbreach trí struchtúr na seicní cille a neartú agus le helasticity na soithigh fola a mhéadú.
- Cobhsaíocht na n-orgán agus na gcóras GIT.
- Comhardú a dhéanamh ar staid mheabhrach duine, ag fágáil na hairíonna dúlagar, tuirse ainsealach agus strus mhothúchánach.
- Gnáthú brú fola agus laghdú ar an dóchúlacht go bhfuil réamhchlárú.
- An córas imdhíonachta a neartú.
- Feabhas a chur ar chúlra hormónach.
- Tá sochar omega-3 do mhná: smachtú ar roic bheag, plátaí craiceann agus ingne a neartú, athnuachan an chomhlachta.
- Cabhraíonn siad le tocsséis a sheachaint sa chéad dá thréimhse de thoircheas.
Cén bianna a bhfuil omega-3 ann?
Is eol go bhfuil roinnt substaintí úsáideacha á dtáirgeadh ag an gcóras endocrine. Is éard atá i gceist le Omega-3, mar cheann de na cineálacha aigéid pholai-neamhsháithithe, míbhuntáiste mór: ní dhéanann an chorp an duine iad a shintéisiú. Is é an t-aon bhealach chun iad a fháil ná miasa a ithe, mar sin beidh sé úsáideach a fháil amach cad iad na táirgí ina bhfuil omega-3 ba cheart a iontráil sa roghchlár chun a gcuid soláthairtí a dhéanamh:
- Tá omega-3 i lus na gréine, línéine, ráibe, arbhar, sesame, pónaire soighe agus ola olóige;
- flaxseeds;
- táirgí soy (seachas cinn sintéiseacha a mhodhnú);
- cáiseanna;
- uibheacha;
- Tá omega-3 in iasc - tá sé faoi iasc farraige agus mara;
- cnónna - cedar, almóinní, cáisíní, gallchnónna, macadamia;
- gach cineál bia mara;
- feoil agus síolta pumpkin;
- glasraí - sprouts daite agus sa Bhruiséil, brocailí;
- avocado;
- ola ae trosc;
- greens.
Cén fáth a ghlacadh omega-3?
Ba chóir go gcuirfí gach leigheas, ionas go mbeidh a n-úsáid úsáideach, go comhfhiosach. Cén mná agus fir a thógann omega-3 - iarrann na daoine sin ar mian leo iad a fháil ó na táirgí simplí ar a laghad substaintí úsáideacha. Ach, in ainneoin na buntáistí a bhaineann leis an táirge seo do mhná, is fiú cuimhneamh go mbíonn tionchar ag na haigéid neamh-neamhsháithithe seo ar obair an chomhlachta go hiomlán ar aon duine. Agus a thuiscint cén fáth go bhfuil omega-3 úsáideach, a mheasfaimid a éifeacht ar obair orgáin agus córais an chorp daonna.
Omega-3 le haghaidh gruaige
De réir eolaithe taighde, tá na buntáistí a bhaineann le omega-3 le haghaidh fás gruaige luachmhar. Tugann na haigéid neamh-neamhsháithithe seo na héifeachtaí seo a leanas:
- spreagadh na bhfóilileoga gruaige sin a spreagadh, a bhí go dtí an tréimhse sin i stát "codlata";
- an bolgán gruaige a neartú, a chinnfidh cuma sláintiúil agus radiantach na gruaige;
- cosaint i gcoinne damáiste meicniúil agus teirmeach;
- cosc a chur ar chaillteanas neamhghnácha gruaige.
Omega-3 do joints
Dhearbhaigh go cliniciúil gur féidir úsáid a bhaint as aigéid shailleacha pola-neamhsháithithe an dóchúlacht go dtéann sé airtríteas agus artracróis a fhorbairt. Tá na buntáistí a bhaineann le omega-3 do mhná agus d'fhir i dtéarmaí comhshláinte a chothabháil thar a bheith ard. Cuidíonn PUFAanna den chatagóir seo próisis athlastacha a bhaint as. Má itheann tú bianna go laethúil lena ábhar, is féidir leat feabhas a chur ar chomhshocraíocht agus ar shoghluaisteacht mhéadaithe. Tá PUFA úsáideach gnáthfhís agus sláinte an chórais riospráide a choimeád agus a choimeád.
Omega-3 don chroí
Tá a fhios ar an gcaoi a bhfuil plaic cholesterol contúirteacha ann d'obair an chórais cardashoithíoch. Omega-3, a bhfuil a n-airíonna uathúil, laghdú ar thiúchan lipidí i gcóras imshruthaithe an duine. Cruthaíonn PUFA éifeacht frith-athlastach, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh galair muscle cairdiacha agus a chabhraíonn le haematóim, ionsaí croí agus arritimiam a sheachaint. Má chuimsíonn tú i do bhianna aiste bia laethúil ina bhfuil aigéid sailleacha, ansin is féidir leat leibhéal cuí croíteime a ailíniú agus a chothabháil.
Omega-3 don chraiceann
Tá an craiceann daonna, ar bhealach, ina tháscaire ar staid na n-orgán agus na gcóras inmheánacha. Má tá aon fhadhbanna sláinte agat, is féidir leat fógra láithreach a athrú ar struchtúr agus ar dath an chraiceann. Tá aigéid neamh-neamhsháithithe go maith d'airíonna úsáideacha a d'fhéadfadh feabhas a chur ar riocht an orgánaigh uile, dá bhrí sin go bhfuil údar maith le húsáid omega-3 don chraiceann aghaidh.
Omega-3 le haghaidh meáchain caillteanas
Chun fáil réidh le meáchan breise le aigéid sailleacha is gá duit a fháil amach conas omega-3 a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas, mar go gcabhraíonn an tríghlicríd seo le ró-mheáchan a dhéanamh agus is míniú simplí é seo: cuireann PUFA le calories carntha a dhó agus meitibileacht a fheabhsú, agus an t-easnamh seo mar thoradh ar shubstaint sa chorp tá cuma níos mó cealla saill, a thaisceadh in áiteanna is suntasaí ár gcomhlacht: na taobhanna, an bolg, an choim agus na cromáin.
Omega-3 do lúthchleasaithe
Ba chóir go mbeadh aiste bia na ndaoine is fearr le stíl mhaireachtála gníomhach chomh saibhir agus cothaitheach agus is féidir. Tá cothaithe spóirt omega-3 - úsáideach agus riachtanach, toisc go gcabhraíonn an tsubstaint seo le lúthchleasaithe a bhaint amach go mór. Trí úsáid a bhaint as aigéid pholai-neamhsháithithe, fuair daoine a bhfuil baint acu le spóirt foinse iomlán cothaithe, rud a chuireann le méadú ar tháirgeadh hormóin. Mothaíonn PUFA seasmhacht agus ton muscle ginearálta, bíonn tionchar fabhrach acu ar phróisis mheitibileach, ag luasú orthu. Cothú Spóirt omega-3 - cuid thábhachtach d'aiste bia daoine a chaitheann a lán ama sna gyms agus ar na treadmills.
Norma omega-3 in aghaidh an lae
Tá a gcuid taispeántais le haghaidh leigheasanna, lena n-áirítear PUFA, le húsáid agus frithshuímh. Cosúil le haon druga eile chun díolúine a mhéadú, ba cheart omega-3 a ghlacadh i gcion áirithe áirithe, ós rud é go mbraitheann a éifeachtacht air, cibé an bhfuil sé úsáideach dúinn nó nach bhfuil. Go raibh éifeacht tairbhiúil ag aigéid shailleacha den chineál seo, is gá iad a ghlacadh i gceart:
- iontógáil laethúil PUFA d'fhir - 2-4 gram;
- is gnáth ó dhá nó trí ghram an norm laethúil omega-3 do mhná;
- do leanaí níl níos mó ná dhá ghram ar an ráta laethúil molta.
Is fiú a thabhairt faoi deara an dáileog a bhaineann leis an tsubstaint seo a ghlacadh le haghaidh daoine atá páirteach go gníomhach i spóirt. Moltar do Bodybuilders 3 gram de omega-3 a chur lena n-aiste bia, agus tá dhá ghram den aigéid seo leordhóthanach chun an córas imdhíonachta a choimeád. Tá sé tábhachtach chomh maith a fhios go bhféadfadh iomarcaíocht PUFA suaitheadh a bheith aige i bhfeidhmiú an chomhlachta, mar sin ní mhol cleithiúnaithe agus dochtúirí níos mó ná 4 gram den tsubstaint seo a ithe in aghaidh an lae.
Omega-3 - contraindications
In ainneoin go bhfuil go leor éifeachtaí tairbhiúla ag an tsubstaint seo, omega-3, agus na fo-iarsmaí a mheasfaimid beagán níos déanaí, níl sé inmhianaithe a thabhairt isteach i do aiste bia má tá na fadhbanna sláinte seo a leanas agat:
- feidhm ae lagaithe;
- hemostasis;
- ailléirge d'iasc agus do chomhpháirteanna eile atá mar chuid de saillte polai-neamhsháithithe;
- galair casta a bhaineann le díobhálacha dian a aistriú;
- idirghabháil máinliachta le déanaí;
- tá sé an-neamh-inmhianaithe PUFA a ghlacadh le linn toirchis agus lachtaithe.
Maidir leis na fo-iarsmaí, is féidir na hairíonna seo a leanas a chur in iúl don ródháile:
- iasc créite;
- bloating;
- buinneach;
- nausea;
- vomiting;
- athlasadh an mhúcóis gastrointestinal, arb é is sainairíonna é an t-eireapagas agus na mothaithe mí-áibhiúla.
Ag freagairt an cheist ar a bhfuil omega-3 úsáideach, is féidir linn a rá go bhfuil na táirgí a bhfuil sé ina chomhdhéanamh thar a bheith tábhachtach chun gnáthchóras na gcóras agus na n-orgán daonna a chinntiú. Is gá rialú a dhéanamh ar dháileog an bhreiseáin seo, ós rud é nach féidir le héifeachtaí an ródháileog a bheith an-taitneamhach.