Tá go leor ag iarraidh cleachtaí éifeachtach a fháil don phreas, ach go dtí seo níor mhór dóibh ach brath ar chomhairle an chóiste agus ar a gcuid tuairimí féin. Ar an drochuair, ghlac gairmithe i mbun an tsaincheist seo: Rinne an tOllamh Meiriceánach Peter Francis staidéar ar scála mór, agus bhí sé indéanta measúnú a dhéanamh ar éifeachtacht 13 cleachtadh tóir. Mar thoradh air sin, foilsíodh na cleachtaí is éifeachtaí agus is fearr don phreas .
Na cleachtaí is fearr don phreas
Le linn an turgnaimh, a ceapadh chun cleachtaí fisiceacha éifeachtacha a aithint don phreas, baineadh úsáid as trealamh leictreamaimagrafaíochta, a thomhas an t-ualach i matáin uachtair, ísle agus cliathánach an phreasa. Is fiú a thabhairt faoi deara gur scaradh coinníollach é an "barr" agus "brúigh bun" i ndáiríre, mar gheall ar is é an muscle céanna é. Agus is struchtúr difriúil iad na matáin chliathracha den bolg, dá bhrí sin, léirigh cleachtaí eile níos éifeachtaí dóibh. Taifeadadh torthaí na dtomhas i bpointí i gcoibhneas le casadh clasaiceach. Is é an scór níos airde, an cleachtadh níos éifeachtaí, ós rud é go bhfuil an t-ualach ar na matáin níos airde.
Mar sin, má tá tú ag smaoineamh ar cad iad na cleachtaí a bhaineann leis an bpreas, déan tagairt don liosta seo (socraítear na cleachtaí chun éifeachtúlacht a laghdú):
- "Rothar" - 248.
- Ardaítear na cosa sa chaoi - 212.
- Ag casadh ar an oiriúnú - 139.
- Ag casadh leis na cosa ardaithe suas - 129.
- Ag casadh le sorcóir - 127.
- Ag casadh le arm amach - 119.
- Curling ar ais - 109.
- Ag casadh leis an Rollaí Abha - 105.
- An raca ar na héilinn ("barra") - 100.
- Casóga clasaiceacha - 100.
Tá rátáil den chineál céanna ar ranganna agus ar na matáin oblícacha den phreas , agus ba cheart iad a áireamh sa chóras cleachtaí don phreas freisin:
- Ardaítear na cosa sa chaoi - 310.
- "Rothar" - 290.
- Curling ar ais - 240.
- An seastán ar na uillinneacha ("barra") - 230.
- Ag casadh le cosa ardaithe - 216.
- Ag casadh ar an snáithín - 147.
- Ag casadh le sorcóir - 145.
- Sreangáin le arm ar leathnú - 118.
- Ag casadh sa Ab Roller 101.
- Casóga clasaiceacha - 100.
Anois go bhfuil a fhios agat na fíor-tháscairí ar éifeachtacht ghníomhartha áirithe, is féidir leat clár cleachtais a chruthú go héasca don phreas a oibreoidh.
Sraith éifeachtach cleachtaí don phreas
I struchtúr na ranganna, ní féidir leat ach na cúpla cleachtaí sin a bhfuil níos mó ná 200 pointe acu agus beidh sé seo cheana féin go leor chun preas álainn a aimsiú. Smaoinigh ar na rialacha maidir lena gcur chun feidhme.
Rothar (248 pointe don phreas)
Seasamh ag tosú: atá suite ar an urlár, lámha taobh thiar den cheann, glúine beagán bent, cosa a tógadh ón urlár go airde de thart ar 30 cm, brúitear an loin ar an urlár. Déan do chosa mar má bhí tú ag cothabháil rothar. Déan 3 sraith de 1 nóiméad an ceann.
Casadh ar ais (240 pointe le haghaidh na matáin cliathánach)
Seasamh ag tosú: atá suite ar chúl, lámh ar an urlár, cosa ag cosa ag na glúine agus ardaíodh. Ag cur na matáin an phreasa a stánadh, cuir na glúine ar ais chun an cófra, ag cur na masa as an urlár. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan 3 sraith de 10-15 athrá.
Ardaitheoir na gcos sa chaoi ar an mbarr cothrománach (310 pointe do na matáin cliathánach)
Déan clasaiceach a chrochadh ar an mbarr cothrománach agus do glúine a dhúbailt (uillinn 90 céim). Tarraing do ghlúine suas go dtí do cófra chomh hard agus is féidir. Nuair atá sé seo éasca, téigh go dtí an "chúinne" - ag tógáil na cosa díreach chuig uillinn 90 céim. Déan 3 sraith de 10-15 athrá.
Planck (230 pointe don phreas)
Ag luí ar an urlár ar do bholg, bí do chuid uillinn agus téigh go dtí an pointe atá suite ar uillinneacha agus toes. Ba cheart don chorp líne dhíreach a dhéanamh ó bharr an chinn go dtí an tsáil na gcosa. Coinnigh chomh fada agus is féidir. Déan arís 3 huaire.
Ag casadh le cosa ardaithe (216 pointe)
Ag luí ar chúl an mata, bíonn sé ar an urlár, cosa díreach le chéile, ardaithe. Ná cuimilt do chúl níos ísle ón urlár, cuir do torso ar ais, ag iarraidh na cosa a úsáid. Déan 3 sraith de 10-15 uair.
Tabharfaidh na cleachtais laethúla seo don phreas deis duit a bheith níos áille agus níos giorra i mbeagán ama.
Sraith éifeachtach cleachtaí le haghaidh gach lá: