Matáin tinneas tar éis oiliúna - cad atá le déanamh?

Tá a fhios ag gach duine a ghlacann páirt i ngníomhaíocht fhisiciúil go breá cad é an pian matáin. Ag an am céanna, ní cuma cén cineál spórt atá ag gabháil le duine, agus a bhfuil an t-ualach is mó ag baint leis na matáin. De ghnáth, braitheann an chuid is mó daoine go dearfach é, a chreidiúint má ghortóidh na matáin tar éis oiliúna - tá sé go maith. Go deimhin, ná déan dearmad gur comhartha an chomhlachta é pian ar bith, agus ciallaíonn sé seo go bhfuil roinnt fíochán faoi réir nochtadh iomarcach. Ar dtús báire, molaimid tuiscint a fháil ar cad is cúis le pian na matáin agus mar gheall ar an méid atá ann.


Cad atá le déanamh le pian matáin tar éis a fheidhmiú?

Ceann de na cúiseanna atá le pian na matáin ná ró-iomarcaíocht aigéad lachtaigh. Má tá tú ag déanamh spórt, bhraith tú caint dhó i rith an chleachtais, a mhínítear leis an líon cur chuige comhlánaithe. Déanann an comhlacht cúiteamh as an easpa fuinnimh mar gheall ar aigéad lachtaigh, a chruinníonn le linn na hoiliúna sna matáin sin atá faoi réir na strus is déine. Ná déan dearmad go bhfuil sé go maith nuair a bhíonn na matáin ag leanúint tar éis oiliúna, ach is é an pian fisiceach leanúnach ná strus, agus mar thoradh air sin is féidir é a bheith ina fhachtóir athfhillteach a bheith ag obair sa halla. Níor chóir go mbeadh spórt ag fulaingt i gcás ar bith. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach gan trasnú teorann an phian.

Uaireanta, tarlaíonn pian muscle cúpla lá tar éis an t-ualach. Is iad na daoine nua atá i mbaol an fheiniméan seo. Is é an rud nach gcuireann an comhlacht in oiriúint láithreach le braithe agus strus nua. I lúthchleasaithe taithí, d'fhéadfadh pian plean den sórt sin teacht chun cinn i ndiaidh tacair nua cleachtaí, nó le méadú iomarcach ar ualach agus ar fhad an oiliúna . Mínítear an pian mar seo a leanas. Tarlaíonn microfractú snáithíní matáin aonair, agus, mar riail, tá an comhlacht i ngleic leis féin. Ach d'fhonn gan dochar a dhéanamh duit féin, is fearr gan aon chlár cleachtadh amháin a dhéanamh ar feadh níos mó ná dhá mhí. Le linn an ama seo, déanann an comhlacht an t-ualach a oiriúnú agus a úsáid, agus laghdóidh an éifeachtúlacht.

Tá sé tábhachtach chomh maith gan strus iomarcach a dhéanamh ar an gcomhlacht: is féidir go dtarlódh gortuithe tromchúiseacha. Is é an symptom ná pian nach féidir a thuiscint a dhealraíonn gan chúis cúpla uair an chloig tar éis dian-oiliúna. Gabhann an pian seo gan choinne freisin, mar a thosaigh sé. Chun iarmhairtí diúltacha a sheachaint, is fearr an t-ualach a laghdú, agus is fearr an t-ualach ama a ghlacadh le haghaidh aisghabhála.

Conas pian matáin a mhaolú tar éis oiliúna?

Tar éis déileáil leis na cúiseanna a bhaineann le pian matáin a fhorbairt, molaimid déileáil leis an gceist maidir leis an méid atá le déanamh nuair a bhíonn na matáin ag brath ar oiliúint. Cabhróidh na leideanna thíos chun an pian a mhodhnú agus an comhlacht a fheabhsú.

  1. Chun an pian sna matáin a mhaolú tar éis a fheidhmiú cabhróidh sé le hól ól. Spreagann sé seo na duáin agus luasíonn sé meitibileacht. Déanfaidh an meascán de chith fuar agus folctha te an sreabhadh fola a neartú agus cabhróidh sé leis an gcomhlacht a bhaint as aigéad lachtaigh.
  2. Cuidíonn aigéad ascorbic, vitimín A nó E leis an gcomhlacht a ghnóthú. Tá roghanna maithe le raisíní, fíonchaora, cabáiste le haghaidh sneaiceanna le linn nó tar éis oiliúna. Cabhróidh athlasadh sna matáin leis an gallchnó, sú craobh, currant, linden, wort, licorice nó chamomile Naomh Eoin a bhaint as.
  3. Cuidíonn massage nó snámh leis na matáin a chur ar ais freisin. Agus, ar ndóigh, is é codladh sláintiúil, láidir an príomhfhachtóir atá ag comhlacht sláintiúil.