Ba cheart go gcaithfí aiste bia éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas de 10 kg ar feadh seachtaine, an t-íosmhéid ama - in aghaidh na míosa. Ba chóir an meáchan dul amach de réir a chéile, ar shlí eile ní gá duit brath ar an toradh a shábháil. Is féidir fadhbanna sláinte éagsúla a bheith mar thoradh ar meáchain caillteanas meáchain 10 kg, agus is dóichí go dtiocfaidh mé ar ais i méid dúbailte. Chun an toradh a bhaint amach, moltar aiste bia éifeachtach a chomhcheangal le haghaidh meáchain caillteanas de 10 kg agus cleachtadh rialta. Sa roghchlár is féidir leat athruithe a dhéanamh ag baint úsáide as miasa choibhéiseacha.
Aiste bia thart ar mheáchan caillteanas de 10 kg
Más mian leat figiúr a dhéanamh caol, ansin tabhair suas ar bhia ard-calóra, agus ceann sláintiúil a chur in áit é.
Athruithe ar an gclár roghnaithe meáchain caillteanas de 10 kg:
- Ar maidin, is féidir leat 2 uibheacha, sailéad glasraí bruite bog, bruite (ola - olóige a fheistiú) agus tae glas. Le haghaidh sneaiceanna, ba chóir duit duilleoga salad agus 50 gram de cháis saill íseal a ghlacadh. An tráthnóna, is féidir leat péire feoil grilled a bheith agat, a sheirbheáil sailéad glasraí agus tae neamh-mhilsithe. Deoch sneaiceanna ar 1 tbsp. kefir agus dornán caora a ithe. Roghchlár an dinnéar: filléad éisc bruite, glasraí bácáilte le luibheanna agus cáise. Sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat 1 tbsp. kefir.
- Le haghaidh bricfeasta, cócaigh dhá uibheacha le omelette le trátaí, soilire, greens agus 50 gram cáis, agus tae glas a ól. Chun snack 1 tbsp. iógart le caora. Ag an lóin, itheann an fhilet éisc agus an lus agus éadrom glasraí, agus le haghaidh caora sneachta meán maidin le caora. Sa tráthnóna, is féidir leat féalóg a thabhairt ar an grill, muileann gaile le 1 spúnóg de ola olóige agus tae glas. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, is féidir leat bainne leanbh nó kefir a bheith agat.
- Le haghaidh bricfeasta, ullmhaigh gruaigíní agus tae glas . Tá an dara roghchlár bricfeasta saibhir: cíche bruite agus "salsa". An tráthnóna, is féidir leat filléad agus núdail éisc a ghoid le beacáin. Le haghaidh sneaiceanna, ithe 55 gram de cáis agus sliotán soilire. Sa tráthnóna, is féidir leat péire cófra a thabhairt, asparagus gaile le cáis agus tae.