Is athrú neamh-inchúlghairthe é an t-osteoarthritis sa fíochán cartilaginous. Ag an am céanna, bíonn soghluaisteacht an chomhchruinnithe, pian agus géarchor ag an ualach is lú. Is féidir diúltach a leigheas, ach is féidir le gleacaíocht theiripeach agus cógais le haghaidh airtróis glúine bianna pianmhar a mhaolú, a chinntiú go mbíonn cumas oibre ag gníomhú agus a chuireann le saol na fíochán damáiste.
Tá an-tábhachtach ag gleacaíocht le haghaidh brú brú glúine a dhéanamh ar maidin tar éis dó a bheith ag tarlú. Tabharfaidh sé seo deis duit caitheamh i do chompord an lá ar do chosa. Ina theannta sin, ba chóir cleachtaí le haghaidh airtróis na glúine a dhéanamh gach lá a oiread agus is féidir. Beidh an LPC a chomhcheangal éifeachtach le snámh, ag siúl i bróga compordach, massage.
Cuirimid faoi bhráid ar shraith cleachtaí atá deartha go sonrach le haghaidh cóireáil airtróis na hailt glúine:
- Cuirimid na glúine suas: cuirimid na hailt leis na palms ar an tosaigh. Ar dtús deiseal, ansin tuathalach. Tar éis sin, cuirimid na cavities popliteal ar bun.
- Déanaimid gluaiseacht creathadh leis an gcomhlacht ar fad: cuimilt go héadrom as na sála ón urlár, ag lúbadh na glúine.
- IP - ina suí ar an urlár, síneadh na cosa ar aghaidh. Déanaimid tonnchrith, lúbthachta agus gan lúbadh.
- Fágann muid ár gcosa isteach sa féileacán, ag cuimilt taobh istigh na glúine le cúl na bosa. De réir a chéile, bíonn na cuimiltí ag dul i ngleic. Is é seo an áit is mó a gcuirtear isteach ar an gcúrsaíocht fola, rud a fhágann go dtéann arthrosis ar deireadh thiar.
- Leag síos ar an urlár, glúine Bend, caviar comhthreomhar leis an urlár. Níos ísle ár gcosa agus iad a ardú. Nuair a ísliú, ba chóir na stocaí a bhuail na masa.
- An cleachtadh roimhe seo, atá suite ar do bholg. Leagann muid ár gcosa sa lap agus táimid níos ísle dúinn féin.
- Leagann muid síos ar an taobh, cuirtear an chos uachtair ar an taobh agus bíonn sé gan chosc, ar an gcliabhán a úsáideann an cos na masa. Déanfaimid arís leis an taobh eile.
- Ag luí ar do chúl, ag déanamh rothar cleachtadh.
- IP - atá suite ar chúl, bend an dá chosa sna glúine agus díchlóigh. Ag an bend, téann na cosa leis na masa.
- Glacamar ár glúine leis na palms, sa chavity popliteal táimid ag bualadh na méara againn sa ghlas. Mealtar cosa bentáin don chiste, agus gan an glas a bhriseadh, ní mór dúinn a dhúbailt agus a chosc.
Ba iad seo na chéad deich gcleachtadh ó choimpléasc na gleoite teiripeacha le haghaidh brú na comhpháirte glúine. I gcleachtaí, ba chóir go seachnófaí cearnóga éagsúla, chomh maith le suí cos éagobhsaí.
Is é an rud is tábhachtaí i gcóireáil airtróis ná do dhúthracht. Má chaitheann tú gach nóiméad saor in aisce do na cleachtaí, stopfaidh an galar ar aghaidh ag dul chun cinn, agus go luath déanfaidh tú dearmad ar an bpian.