Ós rud é go bhfuil fadhb an iomarca meáchain ann, ní haon ionadh é go ndéanann líon na n-aiste bia agus na modhanna éagsúla meáchain caillteanais difear dá éagsúlacht. Ina measc, is féidir leat na roghanna is éifeachtaí agus is éifeachtaí a aithint, mar shampla, úsáid na ruán, a líonadh le kefir san oíche, le haghaidh meáchain caillteanas. Is é an leas a bhaint as an teicníc seo ná easpa cóireála teasa, rud a chuireann ar chumas na substaintí úsáideacha go léir sa chrúp a stóráil go praiticiúil.
Sochar an ruán, má dhoirteann tú é le kefir thar oíche
Áirítear le comhdhéanamh na ngránach go leor vitimíní éagsúla, mar shampla, grúpa B, atá úsáideach go príomha don néarchóras. I gcainníochtaí móra, tá snáithín ag ruán, a fheidhmíonn cosúil le broom is féidir le slapaí agus substaintí díobhálacha eile a bhaint as na horgáin inmheánacha. Áirítear le comhdhéanamh na ngránach carbaihiodráití casta, rud a ligeann duit an fuinneamh is gá a sholáthar don duine. Cuidíonn substaintí a fhaightear i ruán na cealla cealla sa chorp a athbhunú. Tá ábhar íseal calóine ag an ruán, a líonadh le kefir don oíche, ionas gur féidir leat é a ithe go sábháilte le haghaidh figiúr.
Maidir le kefir, meastar go bhfuil an táirge bainne géar seo an-úsáideach, agus go príomha don chóras díleá. Áirítear leis an gcomhdhéanamh baictéir bainne, agus is féidir leo dul i ngleic leis na próisis athfhreastalaithe a d'fhéadfadh a bheith ann sa intestine. Is foinse iontach próitéin é Kefir, rud atá tábhachtach le linn aiste bia.
Conas a dhéanann an Keat a chaitheamh i gceart?
Chun ceann amháin de ghránach a dhéanamh, caithfidh tú 4 tbsp a ghlacadh. spúnóga de ghránaigh, doirt iad 280 ml de kefir agus iad a mheascadh go maith. Dún an clúdach agus fág in áit dhorcha ar feadh sé uair an chloig, ach ná cuir isteach sa chuisneoir é. Is fearr é seo a dhéanamh ar an oíche, ionas go mbeidh leite úsáideach réidh ar maidin.
An féidir liom meáchan a chailleadh ar an ruán le iógart?
Is mias idéalach é an ruánán dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, toisc go gcomhlíonann sé an t-ocras go foirfe, ach nach bhfuil ábhar ard calorie ann, rud a chiallaíonn gur féidir é a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil sé molta go n-úsáidfear é ar feadh i bhfad, in ainneoin an satiety an aiste bia, ach go léir mar gheall ar monotony an aiste bia. Is é 7 lá an t-uasmhéid, agus is féidir leat a chailleadh thart ar 3 kg. Má ghlacann tú leis an aiste bia ar feadh níos faide, is féidir meitibileacht a athshocrú, rud a fhágann go bhfuil carn saille gníomhach ann. Beidh an roghchlár céanna mar an gcéanna le haghaidh na seachtaine:
- Bricfeasta: cuid de ghránach agus tae glas gan siúcra.
- Lón: cuid de arbhair, sailéad glasraí agus uisce gan ghás;
- Snack: cuid de leite;
- Dinnéar: cuid de ghránach agus tae glas.
Ba chóir an chuid is mó den leite a ithe le haghaidh bricfeasta, agus ansin an chuid a laghdú.
Moltaí conas meáchan a chailleadh ar an ruán agus an kefir:
- Níor chóir go mbeadh cion saill de níos mó ná 1% ag Kefir. A bhuíochas sin, bainfidh an comhlacht na cúlchistí saille atá stóráilte. Is é 1 liotar ráta laethúil kefir.
- Tá sé tábhachtach an t-iarmhéid uisce a choimeád agus dhá uisce a laghad gach lá a ól.
Chun blas leite éagsúlú a dhéanamh ar bhealach, is féidir leat dill chopáilte, ginger beag tirim nó cúpla torthaí triomaithe a chur. - Is é atá oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanais an ruán talún le iógart. Is é seo an bonn foirfe do mhanglaim úsáideach a dhéanamh i cumascóir. Mar shampla, is féidir leat cúcamar, úll glas, greens agus spíosraí éagsúla a chur leis . Is féidir na deochanna sin a chaitheamh taobh amuigh den aiste bia chun gnáthchóras an chórais díleá a choimeád ar bun.
- Tá sé tábhachtach a fháil amach as an aiste bia i gceart trí bhéilí neamh-calorie a chur leis an roghchlár. Sa todhchaí, moltar an aiste bia a athrú, gan táirgí díobhálach a áireamh as an bhfigiúr.
Chun torthaí a bhaint amach ní bheidh ort ach tú féin a chothú i gcothú, ach ní mór duit páirt a ghlacadh i spóirt.