Is réimse spóirt é an tóir ar siúl, mar go gceadaíonn sé duit réidh le meáchan a fháil, do shláinte a fheabhsú agus do chuid fuinnimh a athlonnú. Má chinneann duine dul isteach i gcomhair spóirt, ansin tá luas tábhachtach leis. Tá sé seo tábhachtach comórtais a bhuaigh nó caighdeáin a rith. Tá roinnt rialacha bunúsacha agus leideanna maidir le conas a reáchtáiltear go tapa. Má chomhlíonann tú na bunriachtanais agus go nglacann tú páirt rialta, is féidir torthaí maithe a bhaint amach i mbeagán ama.
Conas a fhoghlaim a reáchtáil go han-tapa?
Go raibh maith agat le staidéir agus turgnaimh iomadúla, d'éirigh le heolaithe bunphrionsabail a bhunú a ligfidh tréimhse ghearr ama chun torthaí maithe a bhaint amach.
Cad is gá duit a dhéanamh chun go tapa a reáchtáil:
- Seasamh ceart an chomhlachta. Tá sé os cionn an phointe seo gur chóir duit an chéad obair a dhéanamh. Baineann an beart ceart le seasamh díreach an chomhlachta uachtair, ach caithfidh sé a bheith suaimhneach. Ba chóir an chos ar an talamh a ísliú i lár an chos, ag gluaiseacht ón gcromáin. Bog do lámha ar ais agus ar aghaidh, ag lúbadh iad ag uillinn dheis.
- Braitheann luas na gluaiseachta ar mheáchan an lúthchleasaí, agus is lú is é an toradh a bheidh ann. Deimhníonn turgnaimh gur féidir leat dlús a chur le thart ar 2 soicind ar feadh gach 0.5 kg de mheáchan. ar feadh 1.6 km.
- Agus tú ag caint faoi conas a reáchtáiltear go tapa, níor chóir duit nóiméad den sórt sin a chailliúint mar chraobh-mhuilinn . Mar gheall ar ghluaiseacht méadaithe an téip, is féidir leat luas na gcosa a luas. Tar éis duit torthaí maithe a bhaint amach ar an mbóthar, is féidir leat dul chuig rianta sráide.
- Ná caillfidh tú i mbun oiliúna gach lá, toisc nach mbeidh toradh mar thoradh air seo, toisc go bhfuil tábhacht mhór ag matáin mhóra na gcosa. Is le linn an chuid eile a ghnóthú na matáin, chomh maith leis na tendons agus na ligaments a neartú. Tá an rogha is fearr ag rith gan sos ar feadh 2-3 lá.
- Ag féachaint amach conas a reáchtáiltear an-tapa, ní féidir linn a rá faoi thábhacht an oiliúna neart. Tá oiliúint neart ag obair trí na matáin. Ní amháin na cosa a fhorbairt, ach freisin codanna eile den chomhlacht.
- Is é an-tábhachtach an próiseas an toradh a bhaint amach ná análaithe ceart. Moltar cleachtaí análaithe éagsúla a dhéanamh, d'fhorbairt scamhóg. Chun a reáchtáil éilíonn análaithe bhoilg, is é sin, nuair a bhíonn an boilg swollen, ní an thorax. Le haghaidh cleachtas, suí ar do chúl, cuir do lámh ar do bholg agus breathnaigh, ag féachaint di bogadh. Ina theannta sin, caithfidh tú análú le do shrón agus do bhéal, rud a mhéadóidh méid ocsaigin.
- Tuiscint a fháil ar conas a reáchtáiltear go tapa agus fada, is fiú a bheith ag gabháil do phointe níos tábhachtaí - méid na céimeanna. Chun luas a fhorbairt, ní mór duit céimeanna gearra agus éasca a úsáid, rud a chuirfidh leis an luas a mhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
- Trí thurgnaimh, bhí sé indéanta a dhéanamh amach má reáchtálann tú an cnoc uair sa tseachtain, is féidir leat luas na gluaiseachta a mhéadú, agus na matáin a neartú freisin. Tá sé mar gheall ar an bhfíric go bhfuil conradh níos láidre ag matáin an fhrithchair agus iad ag gluaiseacht ar dhromchla cothrománach. Is féidir leat an modh speisialta a úsáid ar an mbóthar.
- Tabhair aird ar luas a reáchtáil, rud a chuireann ar chumas an tairseach aigéid lachtaigh a mhéadú, chomh maith le hoiliúint eatramh, feabhas a chur ar chobhmhachas agus an córas cardashoithíoch a neartú.
- Faigh na bróga is giorra le haghaidh oiliúna, rud a chuirfidh ar chumas gluaiseacht nádúrtha an chos a mhionsamhlú níos airde, agus beidh tionchar dearfach aige cheana ar an luas.
Chomh maith le hoiliúint, níor cheart duit dearmad a dhéanamh ar thábhacht cothaithe cuí, toisc go bhfuil an comhlacht tábhachtach substaintí úsáideacha a fháil go seasta. Tabhair tosaíocht do charbaihiodráití casta, a thugann fuinneamh ar feadh i bhfad.