Téann a lán cailíní ar feadh tamaill le tae féin le haghaidh meáchain caillteanas, "pills miracle", cleachtaí maidin, agus gan ach amháin ar a dtaithí féin ag déanamh cinnte nach dtéann sé seo le torthaí, déanann siad an smaoineamh go gcaithfidh tú athruithe a dhéanamh ar do aiste bia. Mar sin féin, de ghnáth, bíonn sé deacair go leor. Beidh an t-alt seo in iúl duit conas tú féin a threorú chun níos lú a ithe.
Cén fáth ar chóir duit a ithe i codanna beaga?
Is é an namhaid is mó a bhíonn ag dul i ngleic agus go háirithe róthráchtach . Má thuigeann tú go bhfuil codanna ró-mhór ag ithe, is féidir linn glacadh leis gurb é seo an phríomhfhadhb é seo.
Is meicníocht casta é an gcorp an duine. Le bia, gheobhaidh tú an fuinneamh a chaitheann tú ar an saol: anáil, palpitation, obair orgáin inmheánacha, gluaiseacht, an próiseas smaoinimh. Má itheann tú go leor, agus go gcaitheann an comhlacht níos lú fuinnimh (calories) ná mar a fhaigheann sé, ansin tosaíonn an próiseas stórála, agus aistrítear calraí go fíochán adipose.
D'fhonn an próiseas seo a athrú, ní mór duit calraí a fháil níos lú ná mar a chaitheann tú. Sa chás seo, gheobhaidh easpa an chomhlachta trí fhíochán adipose a scoilt.
Ní thugann codanna móra bia an t-am comhlacht chun dul i ngleic leis an méid fuinneamh a fuarthas, agus sa chás sin tosaíonn fás fíocháin adipheagrach. Sin é an fáth gurb é an príomhphrionsabal a bhaineann le cothaithe aiste bia a ithe go minic, ach i gcodanna beaga. Tugtar "bia codánach" air seo.
I gcothú codánach tá móide amháin níos tábhachtaí: ceadaíonn an cur chuige seo dúinn an meitibileacht a scaipeadh. Is é an fírinne ná nuair a thosaíonn tú ag ithe beagán, is dóigh leis an gcomhlacht go bhfuil na huaireanta crua tagtha, agus an meitibileacht a mhaolú. Mar gheall air seo, glacann an comhlacht níos lú calraí, agus caillfidh tú meáchan go mall. Ligeann beathaithe 5-6 huaire sa lá i gcodanna beaga tú an próiseas seo a sheachbhóthar: gach uair a itheann tú, tá baint ag an meitibileacht go gníomhach leis an obair, agus go ndéanann sé seo tú go héifeachtach agus go meáchan a chailleadh i gcónaí.
Ag tuiscint na bpróiseas seo go léir, beidh sé níos éasca teacht ar bhealach chun níos lú a ithe. Chun an córas cumhachta codánach a dhéanamh níos soiléire agus níos éasca, tabhair sampla den aiste bia ceart cothaithe codánach:
- Bricfeasta - mias dhá uibheacha nó leite, tae.
- Is é an dara bricfeasta aon torthaí.
- Tá lón ag freastal ar anraith, slice beag aráin.
- Snack - 20 g de cáise nó leath phacáiste cáise teachín, tae.
- Dinnéar - glasraí úra nó bácáilte agus feoil thrua, éisc nó éanlaithe.
- Uair an chloig roimh chodladh: gloine de 1% de cheirfir nó de ryazhenka saille íseal-saille.
Mar a fheiceann tú, cuimsíonn an aiste bia 3 phríomh-bhéile agus trí shneaiceanna. Ba chóir go mbeadh na codanna beaga - mar shampla, ba chóir do dinnéar ar fad a bheith oiriúnach ar phláta salad.
Conas tú féin a thiomáint chun níos lú a ithe?
Cuirimid roinnt modhanna duit ar fáil ag an am céanna, ar féidir iad a úsáid go comhthreomhar. Tabharfaidh siad deis duit méid na codanna a rialú níos éasca.
- Bain úsáid as plátaí beaga - is cosúil go mbainfidh bia níos mó orthu, agus ní bhfaighidh tú míchompord ar amhairc.
- Déan iarracht a ithe sa bhaile, agus aon trian a ghearradh ar gach cuid.
- I gcás ocras "neamhghnách", deoch beag iógart saor ó saille.
- Ná suí ag an mbord ró-ocras,
itheann siad go rialta agus ní bheidh aon chuid mór acu. - Le beagán bia a chur ar do shon féin, shamhlú cé chomh iontach is a bheidh do figiúr go luath.
- Roimh an béile, téigh go dtí an scáthán, agus féach ar na réimsí fhadhb - laghdaíonn an-an-an- iarracht !
- Deoch 8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae, agus 1 go 1.5 spéaclaí acu gach uair sula n-itheann tú. Ligeann sé seo líonadh beag an bholgáin agus gan a bheith ag fulaingt leis an ocras.
Eat ceart, ag an am céanna, agus go ndiúltóidh do chorp go ró-éagmais. Tá an chuid is mó de na codanna móra ag caitheamh tobac. Nuair a aistríonn tú go dtí bia i gcodanna beaga, tabharfaidh tú faoi deara nach gcaill tú rud ar bith, ach go mbainfí go leor leat.