Samhlaigh bláth draíochta le sé pheitil, ag caitheamh gach ceann acu, gheobhaidh tú réidh le 500 g de bhreis ar mheáchan. Arna chur i láthair? Mar sin, is é seo an croílár aiste bia an dialannoir Sualainnis Anna Johansson. Sé peitil Monodieta - an sé lá seo de urscaoileadh, tar éis a chéile:
- iasc;
- glasraí;
- cearc;
- gránach;
- curd;
- torthaí.
Níor chóir go mbeadh gach ceann acu, ach amháin san ordú seo, ní féidir leat seicheamh na laethanta a athrú go mearbhall. Is é an fírinne ná go ndéanann gach lá díluchtaithe a ról san ábhar deacair go gcuirfí breis cileagraim ar fáil agus ullmhaíonn sé an comhlacht le haghaidh monoiste bia 24 uair an chloig. Mar shampla, lá éisc - ullmhóidh sé an comhlacht don chéad sraith lá lagú, tk. Is é an t-iasc foinse de phróitéin go héasca digestible. Glasraí - líonfaidh easpa carbaihiodráití agus snáithín. Sicín - sáithíonn an comhlacht arís le próitéin ardchaighdeáin, neartaíonn na matáin. Grain - soláthróidh sé an comhlacht le carbaihiodráití "casta". Curd - na cnámha a neartú, mar gheall ar an t-ábhar ard cailciam sa chuim, agus déanann sé an easpa próitéine sa chorp. Agus, ar deireadh, beidh fruity - an comhlacht a sholáthar le polaisiúicrídí.
Mar a fheiceann tú, is é an malartú próitéine-carbaihiodráit ar cheann de phríomhphrionsabail an aiste bia le haghaidh 6 peitil a chailleadh, atá 50% den rath, de réir a údar.
Is é an dara prionsabal tábhachtach ná aiste bia go leor i rith an lae, mar gheall ar mono-aiste bia, fad, nach mó ná 24 uair an chloig, is féidir leat déileáil go héifeachtach le otracht.
Is é an tríú gné thábhachtach ná athrú ar aiste bia i gcluiche: mar sin gearrtha bláthanna le sé pheitil ón bpáipéar, scríobhann ainm an aiste bia ar gach ceann de na peitil. Ag deireadh gach lá caithfidh tú an peitil amháin a scriosadh.
Roghchlár 6 peitil Mono-aiste bia
Roghchlár ar aiste bia thart:
- Is é an chéad lá iasc. Bíonn 300-500 gram d'iasc atá bruite ar bhealach ar bith (seachas friochadh), ithe i 5 fáiltiú i rith an lae. Is féidir leat spíosraí éadroma, salann (i méideanna beaga), greens a chur leis. Ceadaítear broth a chócaráil le greens ó iasc;
- An dara lá - glasraí. Ceadaítear suas le 1.5 kg de ghlasraí stewed, bruite nó amh a ithe. Is féidir leat fiú prátaí sa réim bia, ach níl an iomarca. Ceadaítear salann, luibheanna agus spíosraí spicy freisin. Tá súnna glasraí ceadaithe;
- Is é an tríú lá sicín. Boil, 500 g de chíche cearc gan chraiceann a chur amach nó a bhácáil, le luibheanna agus spíosraí a chur leis, nó broth sicín a chócaráil;
- Is cereal an ceathrú lá. Is féidir leat leite a ithe, cócaráilte ó aon ghránach gráin iomláin. An méid arbhair amh - 200 g. Is féidir leat freisin aiste bia gránna, síolta, bran, gránna, tuaslagáin, salann a chur ar aiste bia;
- Is é an cúigiú lá cuim. Bunús an aiste bia - cáis teachín saille íseal (suas le 3% saille) - 500 g. Is féidir leat bainne scim a ól, bain úsáid as táirgí déiríochta saill íseal;
- Is é an 6ú lá torthaí. Is féidir leat aon torthaí a ithe, ach gan níos mó ná 1.5 kg a ithe.
Chomh maith leis sin ar fud an aiste bia, is féidir leat deoch neamhtheoranta uisce, glas agus tae luibhe a ól. Ba cheart go gcuirfí úsáid as tae agus caife dubh, agus ba cheart go gcuirfí deireadh le go hiomlán ar shiúcra.
Tar éis dheireadh an aiste bia, caithfidh tú a ithe le haghaidh cúpla lá táirgí ón sraith de 6 peitil a thairgeann an aiste bia (torthaí an meáchain caillteanais a shocrú), iad a chur le chéile i meascán ar bith, agus an t-ábhar calóraí a mhéadú de réir a chéile go 1,400-1,800 calories in aghaidh an lae. Tar éis seachtaine, is féidir leat an aiste bia a athdhéanamh.