Is dócha gurb é an sonas riamh an aisling gorm inbhuanaithe, agus déanann gach duine againn iarracht a dhéanamh ar dhóigh éagsúla. Cén fáth nach bhfuil sé indéanta? Sea, ach toisc nach féidir le gach rud timpeall a bheith foirfe i jiffy. Agus is é an chuid is mó mí-áthas ar an mbealach seo go dtí an "gorm neamhaí" seo ná ag amanna nuair a dhealraíonn sé go bhfuil gach rud ar an bhfoirm is fearr is féidir, go dtiocfaidh roinnt sliocht salach ar mo shúile. Mar sin, bhris ár sonas i milliúin blúirí.
Ag amanna den sórt sin, ní mór dúinn spreagóirí speisialta, mar shampla, serotonin, mar shampla.
Cad is serotonin ann?
I "daoine", is é an t-hormón sonas a dtugtar serotonin, cé go bhfuil sé seo ach leath fíor. Is neurotransmitter atá i Serotonin, iompróir na n-impulsí nerve, bealach cumarsáide pearsanra idir cealla nerve. Nuair a bunaíodh meitibileacht serotonin, bímid áthas orainn, sonas, spéis sa saol, nuair a theip ar a mhalartú - ní amháin go dtosaíonn laethanta bochta, ach freisin galair cosúil le scitsifréine, diathesis, migraine, ailléirgí.
Ní aimsítear serotonin i mbianna, tá sé sintéiseithe inár gcomhlacht. Mar sin féin, i dtáirgí tá substaint an réamhtheachtaí serotonin - tryptophan. Is é seo a theastaíonn uainn le haghaidh malartú gnáth-serotonin.
Feidhmeanna
Chomh maith le sonas "a mhéadú", tá éifeacht vasoconstrictive ag serotonin freisin, laghdaíonn brú fola, rialaíonn scagachán duánach agus hepatic. Chomh maith leis sin, tá teocht an chomhlachta cobhsaí agus an riospráid ag brath ar mheitibileacht gnáth-serotonin. An chuid is mó de na rudaí seo san inchinn. Agus ní haon ionadh é seo, toisc gurb é an inchinn é an carnadh de chealla nerve nach bhfuil "mínithe" gan serotonin.
An ceangal le dea-smaointe agus serotonin
Tá suim ag aon duine againn maidir le conas an leibhéal serotonin a ardú, agus mar sin, conas do ghiúmar, d'fhéinmheas, d'fhéinmheas agus do shláinte a ardú. Is é an chéad rud a chabhróidh linn ná smaointeoireacht dhearfach.
Is substaint é an t-serotonin a thagann i dteagmháil le smaointe den chéad uair. Ar dtús braitheann smaoinimh, ansin braitheann serotonin é agus é a aistriú chuig cealla néarógacha a imoibríonn le smaoineamh agus a threorú ár ngníomhaíochtaí i dtreo réadú na gceaptha.
Is fírinne é seo, ní ficsean: cuidíonn smaointe maithe le gnáthú meitibileacht serotonin, na droch-cinn - sáraíonn siad é. Mar thoradh air sin, is féidir fiú scitsifréine a eascraíonn, galar ina bhfuil na substaintí riachtanacha go léir ag an inchinn, ach níl aon nasc, "cumarsáid" idir na cealla. Tá obair neamhoird agus neamhchomhordaithe ann.
Táirgí |
Ar ndóigh, tá a fhios againn go léir faoi tháirgí a fheabhsaíonn an giúmar. Ar an gcéad dul síos, cuimsíonn siad milseáin, ach ní oibríonn siad ar chostas serotonin a mhéadú, ach mar gheall ar scaoileadh siúcra isteach san fhuil, ní hé seo an t-imoibriú is úsáideach.
Tá sé i bhfad níos mó úsáideach bianna a shaibhir i serotonin a ithe.
Ar an gcéad dul síos, tá sé seacláide, agus, dubh (agus níos mó an cion cócó, is fearr). Tá caife eile cosúil le héifeachtaí leis an serotonin ina bhfuil caife . Agus ar an éifeacht ní gá é a ól le siúcra.
Banana is ea torthaí cáiliúla na sonas. Bhraith gach duine, gan eisceacht, ardú áthas tar éis banana a ithe. Tá torthaí coimhthíocha eile ina chúis le táirgeadh serotonin fiú gan ídiú, ó bholadh amháin - torthaí citris, figs, dátaí, pineapples.
Má théann tú síos ar bhianna níos eolaí, is féidir leat luaineanna , muiléad, ruán, trátaí a lua freisin. Ní bhíonn tryptophan acu mar an gcéanna
Spóirt
Tá sé cruthaithe nach bia amháin, ach is féidir spóirt a bheith ina fhoinse de serotonin freisin. Gluaiseacht gníomhach, ag siúl san aer úr, ag damhsa agus ag snámh - tar éis seo, braitheann muid i gcónaí go bhfuil an-áthas orm agus áthas, rud a chiallaíonn go bhfuil an serotonin "ceart".
Tá sé éasca a thabhairt i gcrích go bhfuil stíl mhaireachtála sláintiúil i gceist leis féin i bhfabhar taitonin meitibileacht.